12日上午，習近平在人民大會堂，跟206名中央黨校知名期縣委書記研修班學員座談。會上，習近平回憶起自己擔任縣委書記的往事，稱自己當時常熬夜生病，并告誡大家不要熬夜。人民網微博發布這條消息后，被網友評論為“暖心”的話“說到心坎里去了”。

暖心建議引來網友一片點贊

上世紀80年代習近平擔任河北省正定縣縣委書記。“那個時候我年輕想辦好事，差不多一個月大病一場。為什么呢？老熬夜。經常是通宵達旦干。”習近平講述，后來他感覺到這樣不行，這么干也長不了，就擺順心態。“內在有激情，外在還是要從容不迫。”

習近平回憶說，當時得知一句話，“你手里攥著千頭萬緒，攥著一千個線頭，但是一個針眼一次只能穿過一條線”，這句話讓他想明白了，此后一天就做到晚上12點，就不做了睡大覺，第二天重新來過。

人民網微博將此內容發布后，引來網友一片點贊，并排隊評論：“好的，大大！”但也有網友無奈地表示“夜班的孩子傷不起”。

根據《生命時報》的調查發現，超過八成人有晚睡習慣，僅有16.1%的人每天在晚上11點以前睡覺；11點到12點睡的占31.39%；12點到凌晨1點睡的占33.91%。

生物鐘遭破壞易增加疾病風險

那么，熬夜究竟是如何影響身體健康的？

早在古代文獻中就有提倡早睡的記載。先秦《擊壤歌》中的“日出而作，日落而息”在當今被視為是順應自然的生活規律。”長沙馬王堆漢墓出土的醫書《十問》則披露了時人對睡覺的認識：“一昔不臥，百日不復。”《黃帝內經？素問篇》中對睡法和睡覺的重要性也有詳細的說明。

外國文獻中也有對作息規律重要性的論證。據英國《每日郵報》報道，英國薩里大學睡眠研究中的一項研究顯示，人體內大約有2.4萬個基因，有超過1400個基因容易受到睡眠方式改變的影響。

一旦生物鐘遭到破壞，則有可能危害健康。美國《科學》雜志刊登的一項研究顯示，人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，這個節奏被破壞后，人們免疫系統的抗病能力就會降低。現代生活中，免疫炎癥包括腸炎發生的頻率如此之高，與人們作息不規律不無關系。

美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7-8小時的人壽命較長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。此外其他相關研究顯示，熬夜還會增加人罹患乳腺癌、心臟病、糖尿病、抑郁、肥胖和中風的風險。

冬季安眠指南

習大大都說不要熬夜 你還不早睡

指南一：不要蓋重棉被

冬天里人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放松全身。

冬天開窗少，氧氣含量相對小，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響，尤其是和肺氣腫患者，這種鋪蓋方式容易引起疾病復發。

厚棉被透氣也不好，晚上很暖和，毛孔大開，早晨突然起床，容易受到風寒的侵襲。冬季較好的寢具是羽絨被、羊毛被等，如果覺得不夠溫暖，可在上面加一層毛毯。

指南二：睡前泡腳

堅持睡前用熱水泡腳15～20分鐘，能促進足部擴張、血流加速，同時使腦部相對減少，能促進人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗，它會讓人更舒適、更快地產生睡意，還能提高睡眠質量。

俗話說：“百病從寒起，寒從腳下生。”所以晚睡前泡腳，能驅寒活絡，對身體大有裨益。由于足部穴位和反射區非常豐富，因此泡腳對于特別是預防、、糖尿病、心梗塞等癥等有非常積極的意義。泡腳可以舒緩心情，當一天學習和工作下來身體一定非常疲勞了，一盆熱水，給您全身心的享受，還能帶您更快進入夢鄉。

指南三：睡前少喝水

晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。并且被窩內外的溫差比較大，上洗手間的時候也容易著涼。建議晚上七八時以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

指南四：喝小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5―羥色胺，它能夠抑制中樞興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸較為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、、等中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會借著碳水化合物、白質的組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。

指南五：吃核桃

核桃含相當多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。白天，人腦會分泌少量這種物質，而到了晚上則會分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可隨著年齡增長，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱，這往往會嚴重破壞正常的睡眠模式。

需要注意的是，核桃含脂肪較多，如果睡前吃太多，反而會影響睡眠。較好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和粉調成的糊。

指南六：減少光線

睡覺與一種叫褪黑素的激素有關，冬天下午五六時就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早，因為有光的抑制，醒來之后想繼續入睡也比較困難。江帆表示，農村天黑以后的環境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環境就要盡量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環境因素也比較適合睡覺。